[...] zobaczyc jak działa tak do 100mg pozniej na dzien. T3Zdecydowalem sie dlatego ze mam okolo 13-15 tkanki tluszczowej a chcialem zjechac nizej. Problem tej klatki, wyszuplalem brzuch spadł ale klatka bardzo mało. Tymbardziej dobijam mięso i wypycha jeszcze bardziej do przodu efekt nie do konca taki jak bym chcial. Dlatego chcialbym zredukowac [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 63 Obwód bioder (3): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower rekreacyjnie2/tyg. 2/tyg krótkie serie najczęsciej z Mel [...]
[...] Otwory międzykręgowe bez cech stenozy. L5/S1 zniekształcone przez w/w. Stożek rdzenia na poziomie L1, bez zmian ogniskowych. W roku 2017 ważyłem 95 kg i miałem dość duży brzuch i postanowiłem się wziąć na siebie. Obecnie mam 30 lat i 183 cm wzrostu. Wziąłem się za dietę, siłownię - dieta redukcyjna + rozpisane treningi obwodowe A+B. Pierwsze [...]
Witam! Mam parę pytań do was, ale poprzedzę to opisaniem mojego problemu, mianowicie jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc [...]
[...] jojo. Stabilizację zakończyłam 2 misiące temu, a pilnuję się bardziej niż podczas odchudzania. Ciągle słyszałam, że "dobrze sobie wyglądam". Nie byłam aż tak gruba, ale brzuch i nogi nie nalezały do najszczuplejszych. Nie chciałabym tego znowu doświadczyć, chyba rozumiecie... Odizolowałam się od rodziny i znajomych, boję się, że wszytsko [...]
[...] powtorzen ) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen) 3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch (4 serie po 10 powtorzen) 4.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch (3 serie po 10 powtorzen) Dzien drugi: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]
[...] siłownię od 5 miesięcy, jest progres, ważę 70-71 kg odraz mam 172 cm. wzrostu. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu, mój plan treningowy to wygląda tak: - Klata, biceps, brzuch. - Plecy, triceps, przedramię, brzuch. - Nogi, barki, kaptury. I tak w kółko. Jeżeli chodzi o moją dietę to nie mam diety typowo ścisłej diety,wygląda ona mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obrac kierunek. Jak cwicze? (O czym zapomnialem?) -poniedzialek Klatka -sroda biceps i triceps -piatek plecy i barki Od przyszlego tygodnia zaczynam robic tez nogi i brzuch . Na trening poswiecam od godziny do dwoch. Na ta chwile wykonuje bardzo duza ilosc cwiczen (np. na biceps robie 8 roznych cwiczen 4 serie po 12 pow. cwicze az mi rece [...]
[...] wole biegac niz jezdzic na rowerze, poza tym niedlugo zima to juz w ogole niebezpiecznie na rowerze ;p ). Plan biegania obralem ten: http://www.sfd.pl/temat73961/ - Na brzuch wykonuje ABS II i nie zamierzam go przerywac - Dodatkowo chcialbym dolaczyc basen (w dni w ktore wykonuje ABS II, ale raczej pod wieczor) - W dni w ktore wypada [...]
Witam, mam pytanie. Jaki rodzaj diety zastosowac, cwicze na silce ok 3 lat, bylem kilka msc na saksach za granica i odlozylo mi sie troche tluszczu na brzuchu i tzw boczkach, waze 105kg i mierze 183cm. Odpowiada mi ta waga, moge zbic do 100kg i ogolnie rozmiarowo wszystko mi odpowiada oprocz wlasnie brzucha i boczkow, srednio wazylem ok 88-90kg i [...]
[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka:88 Obwód ramienia: 29,5 Obwód bioder: 100 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki:38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch/klatka Aktywność w ciągu dnia: brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w [...]
[...] razy by było w tygodniu, myśle że to nie jest zły pomysł bo też mam małe przedramie i coś musi podrosnąć, czyli 3 lub 4 serie po 12 (podchwytem i nachwytem sztangielkami) Na brzuch też z 2-3 ćwiczenia bym wymyślił PN Klata + Bic WT Nogi + Przedramie + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch Podczas tego treningu będe brał horse [...]
Siemka. Wiek: 20lat Wzrost:172 Waga: 92 BF: około 25% Mój plan treningowy przedstawia się następująco: w ciągu tyg. 3x trening FBW siłowy i po nim aero (nie wiem jeszcze od ilu zacznę, ale dobrze byłoby chociaż od 30min) i 2/3 razy w tyg. trening HIIT biegowy na podkręcenie metabolizmu. Redukcję planuję na okres 2 miesięcy. Dostępne suple: bcaa [...]
[...] Może ktoś mi pomoże w ustaleniu jadłospisu i podpowie jakie ćwiczenia i jak często powinnam je stosować. Będę bardzo wdzięczna. Szczególnie mam problem z udami, łydkami i brzuchem który już jest większy od piersi:) Wiek : 25 Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 84 cm Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
Hej! Jestem tu nowa i nie ogarniam co, jak i gdzie. Chciałam się was poradzić czy plan ułożony przeze mnie jest dobry na start. Będę go robiła wspólnie z chłopakiem( inny ciężar) na redukcji przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go. PLAN TRENINGOWY-A NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x [...]
[...] 1x Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 Triceps Francuskie wyciskanie siedzac (oburącz)1x Francuskie wyciskanie siedzac (jednorącz)2x Oburącz trzyma sie na takim [...]
Witam, ćwiczę splita 4x w tygodniu, oto mój plan: Wtorek: Barki + Biceps + przedramię Czwartek: Plecy + kaptury + brzuch Sobota: Klata + tricpes Niedziela: Nogi + brzuch i tu moje pytanie czy robić brzuch tylko 2x w tygodniu jak dotychczas(12 serii na 1 treningu) czy może lepiej robić go we wtorek(8-10 serii), czwartek(12 serii), niedziela (10 [...]
[...] W GÓRE 3x10 PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 "SZRUGSY" 3x10 Czyli zarys nowego planu wyglądałby tak: Pon - Klata, tric (za tydzień tric, klata) zmiana kolejności ćwiczeń co trening Środa - plecy, bic (za tydzień bic, plecy) zmiana kolejności ćwiczeń co trening Piątek - Barki, kaptury (za tydzień kaptury, barki) Sobota - Nogi, brzuch
JuliEvans - dziennik (redukcja)
